Cách sử dụng whey protein hiệu quả

Bột Whey protein gần như là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cần thiết nhất cho tất cả những ai đang muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa hoặc tăng cường sức khoẻ của cơ thể. 

Vậy Whey protein hoạt động như thế nào? Dùng bao nhiêu là đủ? và đâu là cách sử dụng hiệu quả nhất ?... chúng ta hãy cùng tìm hiểu về chúng để đem lại những kết quả tích cực nhất trong quá trình tập luyện và sử dụng whey protein.

WHEY PROTEIN LÀ GÌ ?

Bạn đã bao giờ mở hộp yogurt và nhìn thấy lớp chất lỏng trong suốt nổi trên bề mặt? Đó chính là Whey 

Sữa Whey protein rất phổ biến trong cuộc sống của chúng ta. Nó thực sự đã được con người sử dụng từ khi còn là một đứa trẻ. Ví dụ như trong sữa bò, whey protein là một trong 2 loại protein được tìm thấy và nó chiếm đến 20% dinh dưỡng.

Để tạo ra bột whey protein, bước đầu tiên, whey cần được lọc ra từ sữa. Sau đó, nó được lọc để loại bỏ chất béo và carbohydrate, những gì còn lại là các protein cần thiết và whey trở nên tinh khiết hơn các protein khác. Khi được lọc, hàm lượng protein tăng, lượng Carbs và chất béo sẽ giảm. Quá trình này làm cho whey protein trở nên cao cấp và dinh dưỡng hơn.

LÀM SAO ĐỂ SỬ SỤNG WHEY PROTEIN HIỆU QUẢ ?

Bạn đã bao giờ cân nhắc làm sao để đưa loại bột tăng cơ này vào thực đơn các bữa ăn của mình? Bạn cần biết 2 thời điểm quan trọng nhất để cơ thể hấp thụ whey protein là 15-20 phút trước  khi tập thể thao và trong vòng 30 phút sau khi tập.

Cung cấp một dòng axit amin cho các mô cơ trước, trong và ngay sau khi tập luyện thúc đầy tăng trường cơ bắp. Tất cả những nguồn protein từ thực phẩm như thịt gà, trứng, cá và thịt bò sẽ không tiêu hóa đủ nhanh để có lợi trong những thời điểm quan trọng.

Trước khi luyện tập để kiểm soát cân nặng, bạn cần  khoảng 10-20 gram protein whey để tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng sức chịu đựng và làm giảm sự cố cơ bắp. Sau khi tập luyện , bạn cần 20-40 gram whey để tăng cường phục hồi cơ bắp và thúc đẩy sự tổng hợp protein cơ bắp. 

Bạn cũng nên xem xét việc nên nạp 20-40 gram protein whey ngay sau khi bạn ra khỏi giường. Điều này sẽ ngăn chặn các sự cố cơ xảy ra như một kết quả của việc nhịn ăn qua đêm. Bạn cũng có thể uống một 20-40 gram whey protein như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và hỗ trợ giảm béo.

Whey Protein là thực phẩm dinh dưỡng quan trọng khi bạn bắt đầu muốn thực hiện quá trình tăng cơ, giảm mỡ thừa một cách hiệu quả. Nhưng để đạt được mục tiêu mong muốn, bạn cũng phải chú trọng tập luyện và nạp những nguồn dinh dưỡng cần thiết khác.